Ci sono momenti nella vita in cui tutti vorremmo saperne di più. Nella vita, nella carriera, nelle relazioni e persino nell’allenamento, ci sono lezioni da imparare. Il detto “l’esperienza è il miglior insegnante” è apparentemente vero. Tuttavia, puoi seguire dei semplici consigli per imparare da loro.
- Non abbiate paura di costruire muscoli
Molte donne credono che l’unico modo per costruire muscoli sia attraverso il sollevamento pesi. Non è vero! L’allenamento di resistenza utilizzando strumenti come il peso corporeo, le fasce di resistenza e le palle mediche, è un ottimo modo non solo per costruire muscoli, ma scolpire e rimodellare il tuo corpo con muscoli. Il modo migliore per iniziare a rimodellare il tuo corpo è iniziare un allenamento di resistenza tre volte a settimana. Un modo migliore per mantenere i muscoli che il tuo corpo sta costruendo è consumare proteine, sotto forma di frullato o uovo sodo, entro 45 minuti dalla fine dell’allenamento.
- Fare un piano e mantenerlo
Avere un piano è la differenza tra l’individuo che raggiunge gli obiettivi di allenamento prefissati e uno che smette pochi mesi dopo aver iniziato. Nessuno ha intenzione di fallire, ma in pochi riescono a pianificare! Sia che il piano sia quello di incontrare un amico in palestra tutti i giorni alla stessa ora o che sia quello di muoverti durante la pausa pranzo, attenersi al tuo piano ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi di allenamento in modo costante.
- Allenati con uno scopo
Allenarsi solo per dire che l’hai fatto è meraviglioso, ma non molto utile in termini di motivazione a lungo termine. Se non hai un piano o uno scopo per allenarti, diventerà difficile attenersi a un programma di esercizi. Perdere peso è un obiettivo che molte donne hanno in mente quando iniziano un cambiamento nello stile di vita. Tuttavia, è saggio considerare altri vantaggi di un programma di esercizi come miglioramento della salute, maggiore agilità, coordinazione e livello di forma fisica generale. Queste sono tutte ragioni tangibili che serviranno come motivazione per continuare un programma di esercizi a lungo termine.
- Aumentare l’assunzione di liquidi
Quando ti alleni di più, hai bisogno di più liquidi per sostituire i minerali e le sostanze nutritive perse con il sudore. Un’ottima bevanda idratante è metà acqua di cocco e metà acqua. L’acqua di cocco contiene elettroliti e l’acqua idrata il corpo.
- Elimina le voglie
Le voglie possono essere un indicatore di nutrienti carenti nella tua dieta. Oppure potrebbe essere un segno che sei stanco o assetato. Prima di prendere quel biscotto, prova a bere un bicchiere d’acqua o a fare un pisolino, se possibile. Spesso, quando il tuo corpo non è adeguatamente idratato o è stanco, i sintomi possono manifestarsi sotto forma di voglie.
- Divertiti
Non esiste una legge che dica che l’esercizio deve essere noioso. La maggior parte degli allenatori e delle persone comuni che hanno perso peso sanno che l’esercizio dovrebbe essere divertente. Allenati facendo ciò che ami. Ad esempio, se ami la danza, Zumba è un ottimo modo per ottenere la tua esplosione di cardio.