19 Agosto, 2020
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L’ estate si sà, porta con sé la voglia di camminare all’aperto. Anche una camminata di 30 minuti a piedi, poche volte a settimana, ha grandi benefici. Si tratta di creare sfide salutari che aggiungono valore alla tua attività fisica.
Camminare può aiutarti a controllare il peso, abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di umore e colesterolo e rimanere forte e in forma.
Preparati prima di camminare
Innanzitutto, Una buona scarpa da passeggio, può offrire supporto e flessibilità al tuo corpo.
Ti bastano pochi minuti per fare un po’ di riscaldamento leggero camminando lentamente per riscaldare i muscoli. Dopo il riscaldamento, fai alcuni allungamenti ad esempio del tendine del ginocchio e del quadricipite. Dopo ogni sessione, raffredda per alcuni minuti e ripeti.
Aggiungi pesi mentre cammini
I pesi sono un grande vantaggio aerobico aggiunto. Possono essere aggiunti alla cintura o alle tasche. Questo vi aiuterà a distribuire uniformemente il peso mentre si cammina. Puoi anche indossare uno zaino con alcuni libri.
L’aggiunta di peso al tuo corpo in sicurezza può farti muovere mantenendo un buon ritmo.
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Fai lavorare i muscoli più duramente
Esistono tre aree principali del corpo che possono essere tonificate camminando: il core, le cosce e la parte superiore delle braccia. Ci sono semplici tecniche che puoi fare mentre cammini che ti aiuteranno a tonificare queste aree.
Contrai i muscoli dell’addome da 4 a 10 volte mentre respiri normalmente. Tieni premuto fino a quando i muscoli non sono affaticati e rilasciati. Un percorso su una salita ripida, o con scale, è ottimo per i muscoli del quadricipite mentre si cammina. Per sfidare te stesso, prova a fare affondi mentre cammini.
Mentre aspetti di attraversare la strada, marcia sul posto per aumentare la frequenza cardiaca.
Tieni traccia dei progressi e fissa gli obiettivi
Stabilisci obiettivi realistici in base al tuo programma personale. Se riesci a camminare solo per 30 minuti alcuni giorni alla settimana, è già un buon inizio. È anche possibile suddividerlo in intervalli, ad esempio 15 minuti durante il pranzo e altri 15 dopo il lavoro. Registra la tua distanza e quanti passi fai. Un contapassi può aiutarti a calcolare il tempo e la distanza.
Rimani motivato
Trova un modo per non rendere monotona la camminata. Cerca di avere un compagno di camminata come un amico o un coniuge. Mescola la tua routine creando diversi percorsi a piedi: cerca aree diverse per camminare, come il parco.
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