1 Giugno, 2021
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La maggior parte delle persone che vogliono aumentare di massa credono che il modo migliore per aumentare la massa muscolare sia sollevare pesi (il che è vero) e seguire una dieta molto ricca di proteine (falsa credenza).
Sebbene si assumi una quantità adeguata di proteine, il corpo non immagazzina proteine in eccesso sotto forma di muscoli gonfi. Per intenderci, la super bistecca semplicemente non si converte in bicipiti più grandi.
Hai bisogno di calorie extra e quelle calorie dovrebbero provenire principalmente da carboidrati in più piuttosto che da proteine. I carboidrati alimentano i muscoli in modo che possano eseguire un intenso esercizio di costruzione muscolare. La fibra muscolare aumenta di dimensioni sovraccaricando il muscolo con il sollevamento pesi e l’esercizio di resistenza, non con le proteine.
Il trucco per aumentare di peso è mangiare porzioni più grandi del normale in modo coerente per i 3 principali pasti del giorno e 1 o 2 spuntini. Per assumere le calorie extra necessarie per aumentare di peso, dovresti mangiare spesso durante il giorno, se questo si adatta al tuo stile di vita.
Pianifica di avere cibo a portata di mano per ogni opportunità di mangiare o prova questi suggerimenti; mangiare uno spuntino extra, come un panino al burro di arachidi della buonanotte con un bicchiere di latte, e mangiare cibi più calorici.
Anche la scelta dei cibi giusti è importante. Ti proponiamo di seguito alcuni spuntini da fare prima di dormire:
Banana
Uno spuntino che migliora il sonno poiché contiene triptofano e potassio che, oltre ad essere una buona fonte di carboidrati, promuove il sonno.
Farina d’avena
I carboidrati aiutano a liberare il sangue dagli amminoacidi che competono con il triptofano, consentendo a più sedativi di entrare nel cervello aiutando a combattere l’insonnia. Ricorda, il sonno profondo aiuta a una crescita migliore!
Ricotta
Contiene proteine della caseina, che vengono rilasciate lentamente nel corpo, allontanando la fame. La ricotta offre anche un apporto costante di aminoacidi durante la notte, che aiutano nella costruzione e nel recupero muscolare.
Latte a basso contenuto di grassi
Una bevanda a base di latte può aiutare a evitare un basso livello di zucchero nel sangue e allontanare i brontolii della pancia causati dalla fame durante la notte, entrambi i quali potrebbero interferire con la durata e la qualità del sonno.
